Как не допустить профессионального выгорания?

Всем привет! 🙋🏻‍♂️
Меня зовут Павел Ермилов. Я живу в деревне, в сотне километров от Москвы, и уже много лет занимаюсь веб-разработкой. Люблю фронтенд, бэкенд и аккуратный код. А ещё — бегаю по утрам и мечтаю научиться играть на гармошке.

Сегодня хочу поговорить о теме, которая близка, наверное, каждому, кто долго и с увлечением работает головой: профессиональное выгорание. Я не психолог, не коуч и не гуру. Просто делюсь тем, что помогает мне самому не сгореть, не устать от любимого дела и продолжать радоваться коду и жизни.

Зачем вообще говорить о выгорании?

Выгорание — штука коварная. Оно подкрадывается тихо: вроде всё хорошо, а внутри — пусто. С утра не хочется включать комп, раздражают задачи, всё валится из рук.

Я сам пару раз подходил к этой черте. И понял: жизнь — это не только работа. Да, проекты важны. Но если не заботиться о себе, то однажды просто закончится топливо. А значит, нужно не только пахать, но и жить.

Вот мои простые, человечные правила. Может, они помогут и тебе.

1. Учитывай «чистое» рабочее время

Я прямо запускаю секундомер — и считаю только то время, когда реально пишу код, а не залипаю в чатах или зависаю в браузере.

Что это даёт:

• Понимаю, сколько поработал по-настоящему.
• Не чувствую вины, если день прошёл впустую — вижу, что это не так.
• Можно сравнить с ориентиром: 25 часов кодинга в неделю — норм! Остальное — дейлики, созвоны, оценка задач, обучение и прочее.

По ТК РФ — 40 часов в неделю. Но не вся работа — это код. Главное — не количество, а качество.

2. Суббота и воскресенье — полноценные выходные

Стараюсь вообще не подходить к компьютеру. Ни-ка-ко-го кода. Даже телефон стараюсь отложить. Что взамен?

• Прогулки с женой.
• Велосипед, теннис, сноуборд (по сезону).
• Кино в обнимку под одеялом.
• Просто выдохнуть и быть в моменте.

Это не слабость — это перезагрузка. Как обновление системы. Без этого нельзя.

3. Постоянное обучение

Для меня это как топливо. Новые знания вдохновляют.
Хочется тут же применить, переписать, улучшить.

Стараюсь учиться ежедневно хотя бы по часу. Это может быть:

• Чтение книг по разным языкам программирования
• Пет-проекты
• Пробую что-то новое — фреймворк, подход или инструмент

Главное — не из-под палки. А с интересом.

4. Движение — это жизнь: бег и спорт

Я бегаю. И хожу в зал. Это не только про здоровье, это про голову.

После пробежки:

• Уходит туман из мыслей.
• Появляется энергия.
• Возвращается интерес к задачам.

Не любишь бег? Танцуй. Ходи. Гуляй. Главное — двигайся.

5. Сон — это святое

Пытаюсь спать по 7–8 часов (чаще выходит 5–6)

Недосып =
– раздражение
– ошибки в коде
– потеря интереса
– ощущение, что всё плохо

Сон — это не слабость. Это база.

Главное — держать баланс

Мы не роботы. Мы живые.
Выгорание не приходит внезапно — оно собирается по крупицам.
И его можно предотвратить.

Вот мой рецепт:

• Работай с умом, не на износ.
• Отдыхай с душой.
• Учись с интересом.
• Заботься о теле и сне.
• Не забывай, ради чего ты живёшь.

И как сказал Стив Джобс:

«Работать надо не 12 часов, а головой.»

Согласен на все сто.

Заключение

Береги себя. Жизнь — это не только строки кода и дедлайны.
Работа должна радовать, вдохновлять, развивать.
А если чувствуешь, что устал — остановись.
Вдохни. Прогуляйся.

________________________